A las personas que se sienten inferiores por lo general no les gusta mirarse en el espejo porque no les gusta la persona a la que miran en el espejo. No nos gusta vernos reflejados en el espejo si no nos gustamos a nosotros mismos. Si experimenta esto, detenga la resistencia al lidiar con la baja autoestima, por ejemplo, cambiando su mentalidad y comportamiento.
Paso
Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Determine la causa
Pregúntese por qué no le gusta mirar su propio reflejo en el espejo. ¿Estás decepcionado de ti mismo por haber hecho algo que iba en contra de tus valores? ¿Es porque no está satisfecho con su apariencia? Para resolver este problema, debes decirte honestamente a ti mismo qué lo está causando.
Paso 2. Evalúe sus acciones, no usted mismo
Distinga entre sus acciones y usted mismo. Sentirse culpable o decepcionado por lo que ha hecho demuestra que es una buena persona que está dispuesta a admitir errores. Supere la culpa inútil aceptando que es culpable, aprendiendo de sus errores y mejorando a sí mismo.
La culpa y la vergüenza se unirán. La vergüenza puede surgir por estar decepcionado de uno mismo, sentirse inútil y sentirse culpable. Para deshacerse de la timidez, evite a las personas que no pueden ver los aspectos positivos que tiene y construya relaciones con personas que lo reconozcan como una persona que merece respeto
Paso 3. Desafíe sus pensamientos negativos
Los hábitos de pensamiento negativo tienden a hacerte sentir inferior. Por lo tanto, deshágase de la perspectiva y la mentalidad que se centra en las cosas negativas, se rebaja e ignora los éxitos que ha logrado.
Paso 4. Esfuérzate por amarte más a ti mismo
Aprender a amarte y aceptarte a ti mismo te hace feliz de mirarte en el espejo. Haz las siguientes formas para que puedas amarte a ti mismo por lo que eres:
- Anote sus puntos fuertes. Piensa en las cosas positivas que tienes, por ejemplo: eres una persona divertida, empática o un gran jugador de tenis. Si no sabe cuáles son sus fortalezas, pregunte a las personas que lo rodean cuáles creen que son sus fortalezas.
- Ten conversaciones internas positivas. Imagina que estás charlando con tu mejor o más ideal yo. Piense en los consejos que le daría. Quizás te des cuenta de que un aspecto de ti es capaz de decirte cosas inteligentes, amables y sabias.
Paso 5. Perdónate a ti mismo
Si no le gusta mirarse en el espejo porque ha hecho algo inapropiado, recuerde que todo el mundo puede cometer errores. Trate de evitar que vuelvan a ocurrir los mismos errores y piense en formas de mejorar lo que hizo, en lugar de culparse a sí mismo.
Paso 6. No se compare con los demás
Concéntrese en darse cuenta y mejorarse a sí mismo de maneras útiles, en lugar de simplemente compararse con los demás, por ejemplo: Piensas: “Ella es más bonita que yo. ¿Por qué no puedo ser como él? La baja autoestima tiene una fuerte correlación con la timidez, la depresión y la ansiedad social.
Siga estos pasos para romper el hábito de compararse con los demás. Digamos que te comparas con un amigo que es bueno cocinando, por lo que te sientes celoso y decepcionado de ti mismo. Cambia esos pensamientos enfocándote en lo mejor que tienes. Después de eso, en lugar de comparar con otros, compare sus habilidades actuales con las de hace 2 años. Concéntrese en cuánto progreso y mejora ha logrado, en lugar de compararlo con otros
Paso 7. Recuerde que cuando nos comparamos con los demás, generalmente idolatramos a esa persona de una manera poco realista
Por otro lado, cuando comparamos a los demás con nosotros mismos, no vemos una versión realista de nosotros mismos. Usamos una versión que ya está sesgada negativamente al no darnos el crédito que se merece y permitir que el parloteo interno continúe criticando. Puede prevenir este comportamiento cambiando su forma de pensar y elogiándose por las cosas que hace bien.
Para deshacerse de la comparación de pensamientos, primero debe admitir que los tiene. Por ejemplo, cuando nota el pensamiento: "Debería haber hecho una carrera tan buena como Amelia". Dígase a sí mismo: “Estoy seguro de que Amelia ha trabajado muy duro para lograr una gran carrera ahora. También tengo que luchar para llegar a donde quiero estar”. Después de eso, haga un plan escrito de lo que debe hacer para lograr ese objetivo
Paso 8. Recuerde que todo el mundo es bueno y que la vida es un regalo
Tú mismo eres una persona excepcionalmente buena. La combinación de sus genes y el entorno en el que se crió trabajan juntos para convertirlo en un individuo con una perspectiva y personalidad únicas. Cultiva esta comprensión y úsala para empoderarte. Usa todas las habilidades que tienes, aprende a aceptar la realidad y respétate a ti mismo.
Parte 2 de 2: Cambio de comportamiento
Paso 1. Ama a la otra persona
Centra tu atención en los demás, no en ti mismo. Dirija su mente para que se concentre en amar y ayudar a los demás. Esto ayudará a aumentar su autoestima y hará que se sienta más capaz de aceptarse a sí mismo. Amar es recíproco y te hace sentir más feliz y más cómodo contigo mismo. Hay varias formas de ser considerado con los demás, por ejemplo:
- Compre boletos de cine para la persona en la fila detrás de usted.
- Voluntariado en obras de caridad.
- Compre mantas o comida para las personas sin hogar.
- Dale tiempo a la persona que te hace sentir feliz escribiéndole una carta para agradecerle por estar en tu vida.
Paso 2. Realice cambios
Tal vez no te guste mirarte en el espejo porque no estás contento con tu apariencia. En realidad, la apariencia física es fija, por lo que debes aprender a aceptarte tal como eres. Sin embargo, hay varias formas de cambiar su apariencia en ciertos casos:
- Si no le gusta cómo se ve porque tiene sobrepeso, intente reducir la grasa en su cuerpo. Empiece a reducir las porciones de comida, por ejemplo un 10-15% y adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad.
- Alternativamente, puede cambiar su apariencia, por ejemplo, vistiendo ropa nueva, cambiando su peinado o aplicando maquillaje para que se vea más atractivo. ¡Eche un vistazo en el espejo y escuche la charla interior que sale de su mente!
Paso 3. Pida ayuda a otros
Si surgen pensamientos negativos sobre lo que hace o lo que piensa de sí mismo, comparta cómo se siente con alguien. Hágale entender sus sentimientos porque esto puede ayudar con la recuperación.
- Pídale a alguien que hable sobre lo que tiene en mente. Aproveche esta oportunidad para canalizar la carga de los sentimientos y brindar alivio.
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Habla con un terapeuta o un profesional de la salud mental para solucionar cualquier problema que tengas.
- Busque información sobre terapeutas en Internet.
- También puede buscar información sobre terapeutas en las clínicas de salud mental.
Paso 4. Mantenga la postura
Si cree que no es lo suficientemente alto como para que no le guste mirarse en el espejo, mantenga la postura recta. Las investigaciones muestran que el hábito de pararse y sentarse erguido lo hace sentir más empoderado y más seguro.
Para mantener una postura erguida, levante ligeramente la barbilla, permita que sus brazos se relajen a los lados o en las caderas, separe los pies al ancho de los hombros mientras estira las rodillas y / o infle el pecho
Paso 5. Empiece poco a poco
Repítete que quieres mirarte en el espejo durante 2 segundos y luego pararte frente al espejo. Mírese a los ojos en el espejo y cuente hasta 2. Una vez que pueda hacer esto, aumente a 3 segundos, 4 segundos y 5 segundos. Este método se llama terapia de exposición y puede usarse como una técnica eficaz para tratar los trastornos de ansiedad.
