Dormir bien por la noche es una de las partes más importantes de la vida diaria de una persona y también para su bienestar y salud. Pero en los tiempos agitados de hoy, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño y dormir profundamente. Hay varias formas que se pueden utilizar para aliviar el insomnio que padecen. Y un método simple y natural para ayudarlo a dormir mejor es usar aceites esenciales.
Paso
Método 1 de 3: encontrar el aceite esencial adecuado para dormir
Paso 1. Comprenda cómo los aceites esenciales pueden ayudarlo a dormir
El uso de aceites esenciales no curará el insomnio ni otras causas subyacentes. Sin embargo, los aceites esenciales pueden calmarlo y relajarlo antes de acostarse y pueden ayudarlo a conciliar el sueño y a conciliar el sueño.
- Los aceites esenciales se destilan de los tallos, hojas, flores, raíces o corteza de ciertas plantas. Este aceite está altamente concentrado, por lo que no debes abusar de él para aprovecharlo.
- Si tiene insomnio durante mucho tiempo, consulte a su médico para ver si tiene otra afección más grave.
Paso 2. Descubra los mejores aceites esenciales para ayudar a dormir
Cada aceite esencial produce un efecto diferente en la mente y el cuerpo. Estudia los diferentes aceites esenciales disponibles para que puedas identificar el aceite adecuado que te ayude a dormir.
- El aceite esencial de manzanilla es un ingrediente poderoso y calmante. Este aceite también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión.
- El aceite esencial de lavanda no solo es excelente para aliviar el estrés, sino que también se puede usar como sedante y antidepresivo.
- El aceite esencial de mejorana puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y aliviar la fatiga.
- El aceite esencial de valeriana puede ayudar a calmarte y relajarte y, a veces, puede ayudar a aliviar el insomnio.
- El aceite esencial de vetiver puede calmarlo y relajarlo, así como ayudarlo a dormir y conciliar el sueño.
Paso 3. Compre aceites esenciales que puedan ayudarlo a dormir
Después de identificar los aceites esenciales que pueden ayudarlo a dormir, compre un aceite que le guste y un aceite portador. Los aceites esenciales se pueden comprar en tiendas o en línea.
- Es una buena idea comprar algunos aceites esenciales diferentes para ayudarlo a dormir. De esa manera, puede elegir el aroma que desee para un día determinado.
- Dado que los aceites esenciales están altamente concentrados, deberá diluirlos con un aceite portador para que funcionen correctamente. Algunos ejemplos de aceites portadores incluyen: aceite de almendras dulces, aceite de semilla de albaricoque, aceite de aguacate, aceite de sésamo y aceite de oliva.
- Los aceites esenciales y los aceites portadores se pueden comprar en la mayoría de las tiendas naturistas o minoristas de suplementos nutricionales, tanto en línea como en las tiendas de comestibles.
Paso 4. Lea el empaque
Dado que cada aceite esencial tiene un contenido diferente y puede no ser adecuado para todos los usuarios, lea el empaque del aceite esencial que compra antes de usarlo. También es una buena idea probarlo en su piel antes de usarlo.
- Busque contraindicaciones del aceite leyendo el empaque. Por ejemplo, no debe usar valeriana si está embarazada o amamantando.
- Antes de usar aceites esenciales en el baño o para masajes, haz una prueba cutánea. Aplique de 1 a 2 gotas de aceite esencial diluido en la parte interna del codo. Si no se produce irritación dentro de las 24 horas, puede usar el aceite en su piel de manera segura.
Método 2 de 3: bañarse con aceites esenciales para ayudar a dormir
Paso 1. Mezcle el aceite esencial de su elección
Elija un aceite esencial que pueda ayudarlo a relajarse y mézclelo con un aceite portador.
La mejor mezcla es aproximadamente de 7 a 12 gotas de aceite esencial por cada 30 ml de aceite portador líquido, dependiendo de la fuerza del aroma que desee
Paso 2. Deje correr agua en el baño y agregue los aceites esenciales
Llena la tina con agua y aceites esenciales. Mientras el agua fluye hacia la tina, agregue aceites esenciales para esparcir el aceite de manera uniforme.
- Agregue el aceite esencial mientras el agua sale del grifo para que el aceite se distribuya uniformemente.
- Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente para no quemarse la piel. Use un termómetro para verificar la temperatura óptima del agua para cualquier persona. La temperatura óptima para bañarse para todos es entre 37 y 39 grados centígrados.
Paso 3. Establezca un estado de ánimo relajado y cómodo
Para que puedas relajarte y dormir con tranquilidad, haz que el baño sea un lugar cómodo y relajante en la medida de lo posible. Intente usar música, artículos de tocador y velas.
- Si desea aumentar el poder de su baño de aceite esencial, use velas de aromaterapia y lámparas de aroma. Además, la luz suave de la lámpara puede ayudarlo a relajarse más. Puede comprar ambos artículos en tiendas o en línea.
- Atenúe las luces del baño, pero no las apague por completo a menos que encienda una vela.
- La música suave puede ayudar a crear el ambiente para que pueda sentirse relajado y renovado.
Paso 4. Disfrute de su baño
¡Disfruta de tu baño de aromaterapia! Remojar durante el período de tiempo adecuado puede brindarle los máximos beneficios de los aceites esenciales que lo ayudarán a dormir.
- Remoje durante unos 15 a 20 minutos para obtener los máximos beneficios. Remojar por más tiempo que este tiempo puede dañar y resecar la piel.
- Puede usar artículos de tocador, como almohadas o pétalos de rosa, para ayudarlo a relajarse más.
- Coloque un paño tibio sobre sus ojos para ayudarlo a disfrutar de la ducha. Pero caliente la toallita con agua del grifo para que no le entre el aceite esencial en los ojos.
- No beba el agua que usa para bañarse o no permita que el agua entre en sus ojos.
- Envuelva una toalla alrededor de su cuerpo para calentarse y atrapar la humedad para permitir que la humedad envuelva su piel.
Método 3 de 3: Aplicación de aceites esenciales para ayudar a dormir
Paso 1. Masajea tu cuerpo con aceites esenciales
Masajear suavemente su cuerpo con aceites esenciales antes de acostarse puede relajarlo y reducir la tensión. La aplicación de aceites esenciales en lugares como los pies y las sienes producirá un efecto igualmente relajante. Al aplicar aceites esenciales a su cuerpo, puede conciliar el sueño más rápido.
- Si usa aceites esenciales para masajes, asegúrese de mezclarlos con un aceite portador para no quemarse la piel.
- Asegúrate de dar un ligero masaje. De lo contrario, estimularás la circulación lo que a su vez te dificultará conciliar el sueño.
- Intente masajear sus muñecas, sienes o pies con aceites esenciales.
Paso 2. Rocíe aceites esenciales en las sábanas
Si tu piel es sensible y no soporta que te unten con aceites esenciales, rocía el aceite en tus sábanas. El aroma producido te ayudará a relajarte y te facilitará el sueño.
- Haz un spray agregando de 30 a 40 gotas de tu aceite esencial favorito a 44 ml de agua destilada para ayudarte a dormir. Pon esta mezcla en una botella de spray limpia.
- La cantidad de gotas de aceite esencial que uses dependerá de qué tan fuerte quieras que sea el aroma.
- Simplemente rocíelo ligeramente en sus sábanas. Rociarlo en húmedo puede hacer que su sueño nocturno sea incómodo.
Paso 3. Use una vela o un difusor de esencias
Las velas hechas con aceites esenciales y difusores perfumados que calientan los aceites esenciales pueden tener tanto efecto calmante como un baño o un masaje. No deje que el aparato se incendie para no provocar un incendio accidental.
- Puedes comprar velas y fragancias en tiendas o en línea.
- Al comprar velas, es una buena idea buscar velas que no utilicen aromas sintéticos. La cera de abejas, la soja y otras ceras a base de plantas son excelentes opciones si desea obtener los beneficios del aceite esencial del uso de cera.
- El difusor de fragancias dispersa el aceite esencial en el aire de la habitación y difunde el aroma.
- Para obtener los mejores resultados, encienda una vela o una fragancia entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Durante este tiempo, el aroma se difundirá en el dormitorio y creará un ambiente relajante que le ayudará a dormir.
- Antes de irse a la cama, asegúrese de haber apagado las velas y los dispositivos aromatizantes para que no provoquen un incendio.
