Un mayor enfoque puede convertirlo en un mejor estudiante o empleado y también en una persona más feliz y organizada. Si desea aumentar la concentración, debe aprender a evitar distracciones y prepararse con un plan lleno de concentración antes de comenzar a trabajar en una tarea. Si quieres saber cómo enfocar como un láser, ¡sigue estos pasos!
Paso
Parte 1 de 4: Mejore su enfoque
Paso 1. Desarrolle su resistencia de concentración
Todo el mundo puede empezar con algo de "resistencia concentrada", pero es seguro que esto es algo que se puede mejorar con el tiempo. Para desarrollar su resistencia para concentrarse, tómese un tiempo, digamos, 30 minutos, para hacer solo una cosa. A medida que pasa el tiempo, observe cuánto tiempo puede seguir trabajando en él antes de detenerse, ya sea solo otros cinco minutos u otra media hora.
Si repite este proceso, encontrará que puede concentrarse en una sola cosa más de lo que cree. Continúe haciéndolo hasta que sienta que debe detenerse e intente concentrarse más al día siguiente
Paso 2. Medita
La meditación no solo es una excelente manera de relajarse, sino que si medita durante 10 a 20 minutos todos los días, aumentará gradualmente su concentración. Cuando medites, te enfocarás en despejar tu mente y concentrarte en tu cuerpo y respiración. Puede usar fácilmente esta capacidad para aclarar su mente y concentrarse en el trabajo que tiene frente a usted. Puedes meditar al despertar o relajarte antes de acostarte, o incluso en ambos momentos.
- Busque un entorno que sea lo suficientemente silencioso como para que no le moleste el ruido.
- Busque un asiento cómodo y coloque las manos en las rodillas o en el regazo.
- Trate de relajar su cuerpo, una parte a la vez, hasta que todas las partes de su cuerpo se relajen.
Paso 3. Leer más
La lectura es una excelente manera de desarrollar su enfoque. Intente leer algo sin detenerse durante solo treinta minutos y aumente lentamente su resistencia para leer durante una hora o incluso dos horas con solo breves descansos. Ya sea que estés leyendo una novela romántica o una biografía, la capacidad de concentrarte en lo que tienes delante te ayudará a aprender a concentrarte en tu trabajo.
- Mientras lee, hágase preguntas cada pocas páginas para asegurarse de que comprende lo que está leyendo y de que está concentrando toda su concentración y energía en el material.
- Leer por la mañana es una excelente manera de despertar su mente, y leer en la cama es una excelente manera de relajarse antes de acostarse.
- Establezca como meta leer durante treinta minutos todos los días y mirar televisión durante menos de treinta minutos. La concentración que adquiere al leer puede verse socavada por la concentración que puede perder al ver programas de televisión con muchos anuncios.
- Trate de bloquear todas las distracciones mientras lee. Apague su teléfono celular y si lo desea, dígale a los miembros de su familia que no lo molesten mientras lee. Esto no solo aumentará su concentración y enfoque, sino que también lo ayudará a absorber las palabras escritas en la página que está leyendo.
Paso 4. Reducir las tareas duplicadas
Si bien muchas personas piensan que las tareas dobles son una excelente manera de alcanzar sus objetivos más rápido y hacer dos o tres cosas a la vez, la multitarea es realmente peligrosa para su concentración. Cuando hace mucho trabajo a la vez, puede pensar que está haciendo más trabajo, pero no concentra todo su enfoque y energía en una sola tarea, lo que en realidad es perjudicial para su concentración.
- Trabaje para hacer las cosas una por una y encontrará que puede terminarlas mucho más rápido.
- Chatear en línea con tus amigos mientras haces el trabajo es una de las peores formas de Tareas Múltiples. Chatear con amigos puede reducir su productividad a la mitad.
- Si trabaja desde casa, evite la tentación de hacer la tarea mientras trabaja o estudia. Es posible que se hayan lavado los muebles de su cocina, pero se reducirá considerablemente la velocidad.
Parte 2 de 4: Preparación
Paso 1. Autorreflexión
¿Alguna vez ha pasado un día “trabajando” y luego se preguntó cómo logró casi nada? Si esto le ha sucedido alguna vez, debe reflexionar sobre la experiencia antes de pasar a otro día improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debe escribir todas las cosas que funcionaron y no funcionaron durante sus sesiones de estudio o trabajo para asegurarse de tener una mejor experiencia.
- ¿Se supone que debes estar estudiando, pero en cambio pasas todo el tiempo cotilleando con tus compañeros de estudio? Entonces será mejor que estudies por tu cuenta la próxima vez.
- ¿Trabaja en su oficina, pero en realidad pasa todo el día ayudando a sus compañeros de trabajo en lugar de hacer su propio trabajo? Así que la próxima vez, no seas demasiado servicial y más egoísta.
- ¿Pasas todo el día leyendo artículos aleatorios que la gente señala en Facebook, chateando en g-chat con tus amigos o enviando mensajes de texto a tus amigos sobre lo que vas a hacer esa noche? Es una buena idea hacer estas cosas "después" de terminar el trabajo del día.
- Antes de comenzar su trabajo diario, anote todo lo que le impidió alcanzar sus metas, para que sea menos probable que cometa los mismos errores.
Paso 2. Tenga una sólida rutina previa al trabajo
Ya sea que se dirija a la biblioteca o se dirija a su oficina para una jornada laboral de ocho horas, es importante tener una rutina sólida antes de comenzar a trabajar para que su día comience con el pie derecho y esté motivado para hacerlo todo. hecho.
- Suficiente sueño. Levántese y vaya a la cama aproximadamente a la misma hora todos los días, para que su cuerpo esté alerta y fresco cuando se despierte, no nervioso ni cansado.
- Come un desayuno saludable. El desayuno es realmente la comida más importante del día, por lo que debes comer lo suficiente para tener energía antes de comenzar a trabajar, pero no tanto que te haga sentir lento o sofocado. Coma carbohidratos saludables como avena o cereales integrales, proteínas como huevos o pollo magro y algunas frutas o verduras para comenzar el día.
- Intente hacer ejercicio brevemente. Solo 15 a 20 minutos de caminata, aeróbicos ligeros o abdominales y ejercicios abdominales harán que su sangre bombee sin cansarlo.
- Cuida tu ingesta de cafeína. Si bien el café puede mantenerte despierto, trata de no beber más de una taza al día o estarás jodido por la tarde. En su lugar, cambie a tés bajos en grasa, o incluso deje la cafeína por completo, si realmente desea un día productivo.
Paso 3. Elija el momento y el lugar adecuados
Si bien es posible que no pueda elegir cuándo comenzar y terminar su trabajo si trabaja en una oficina regular, si tiene cierta flexibilidad, entonces debe comenzar a trabajar cuando se sienta más alerta y elegir un entorno que pueda ayudarlo a trabajar.
- Recuerde que el tiempo productivo de cada persona es diferente. Algunas personas son más productivas cuando se despiertan, mientras que otras necesitan algo de tiempo para sentirse cómodas antes de estar completamente alerta. Elija un momento en el que su cuerpo esté más listo para decir "¡Vamos!" y no, "Vamos a tomar una siesta".
- Es importante encontrar el entorno de trabajo adecuado para usted. Algunas personas trabajan mejor desde casa porque se sienten muy cómodas allí, mientras que otras se sienten motivadas cuando están en una cafetería o biblioteca donde todos están haciendo algo.
Paso 4. Anticípese a sus necesidades
Si desea estar lo más concentrado y productivo posible, debe anticipar sus necesidades antes de comenzar a estudiar, o su mente comenzará a divagar si su cuerpo quiere hacer algo más que trabajar.
- Esté preparado con bocadillos saludables como nueces, manzanas, plátanos y trozos de zanahoria para seguir adelante en lugar de dirigirse a la máquina expendedora.
- Mantente hidratado. Vaya donde vaya, lleve consigo una botella de agua para mantener su cuerpo fresco.
- Traiga o use varias capas de ropa. Si la habitación en la que está trabajando está demasiado caliente o demasiado fría, debe estar preparado para quitarse algo de ropa o ponerse una bufanda o un suéter. No quiere perder la concentración porque está sudando o temblando y no puede hacer nada al respecto.
Parte 3 de 4: Organizarse
Paso 1. Haga una lista de tareas pendientes
Si desea que su enfoque sea mejor, debe crear una agenda diaria para tener una lista visible para marcar cuando termine las cosas y sentirse más enfocado en lograr sus objetivos. Tendrá una lista de objetivos frente a usted en lugar de quedarse sin rumbo fijo y sentirse orgulloso cuando los cumpla.
- Escriba al menos tres cosas que debe hacer ese día, tres cosas que debe hacer al día siguiente y tres cosas que debe hacer esa semana. Primero haga las cosas que necesita hacer ese día y sienta una sensación de logro si tiene tiempo para comenzar y hacer otro trabajo.
- Recompénsese con un tiempo libre. Tómate un breve descanso cada vez que marques un trabajo en tu lista de tareas pendientes.
- Trate de hacer todas las tareas fáciles, como comprar alimentos, lo antes posible. Esto reducirá su lista y garantizará que haga las tareas más pequeñas primero. ¡No seas perezoso y dejes todos esos pequeños trabajos!
Paso 2. Priorice su trabajo
Recuerda hacer el trabajo más creativo y difícil por la mañana, cuando estés lleno de energía y motivación. Ahorre cosas más fáciles, como programar reuniones, archivar documentos antiguos o limpiar su lugar de trabajo, por las tardes, cuando tiene menos energía.
No posponga un trabajo difícil hasta el final del día, o puede posponerlo hasta el día siguiente
Paso 3. Mantenga ordenado su espacio de trabajo
Mantener su espacio de trabajo ordenado es la clave para poder concentrarse. Concentrarse será más fácil si sabe exactamente dónde está todo en su oficina, en el escritorio de la biblioteca, en su mochila o en su espacio de trabajo en general. Tener un espacio organizado le ahorrará tiempo cuando necesite encontrar algo y lo mantendrá motivado para hacer el trabajo.
- Elimine todo lo que no esté relacionado con el trabajo de su espacio de trabajo. Aparte de algunas fotos en su oficina, todo lo que guarde debe estar relacionado con el trabajo, ya sea papel, grapas o un juego de bolígrafos.
- Mantenga su teléfono alejado a menos que realmente lo necesite para trabajar. Puede revisarlo cada hora o dos, pero no lo coloque en su escritorio, o tendrá la tentación de mirarlo todo el tiempo.
- Tener un sistema de archivo organizado. Saber exactamente dónde se almacenan todos sus documentos le permitirá ahorrar tiempo durante el día.
Paso 4. Administre su tiempo
El tiempo es una parte importante del enfoque. Cuando comience un nuevo día de trabajo y escriba su lista de tareas pendientes, escriba cuánto tiempo cree que le llevará completar cada tarea, para que tenga una idea de su día. Primero, intente hacer un trabajo que requiera mucho tiempo para poder eliminarlo de su lista.
- Establezca expectativas razonables para cada trabajo. No debería prepararse durante veinte minutos para hacer algo que debería llevar una hora. De lo contrario, se sentirá decepcionado cuando no logre sus objetivos.
- Si termina un trabajo más rápido, use ese tiempo para tomar un descanso. Esto lo motivará a trabajar más.
Paso 5. Incluya descansos en su horario
Descansar es tan importante como seguir trabajando. Si planeas incluir una explosión de productividad seguida de un breve descanso, entonces estarás más concentrado que si solo pasaras todo el día "como" trabajando sin realmente tomar ningún descanso.
- Tómese al menos de 10 a 20 minutos para descansar cada hora del trabajo. Puede usar ese tiempo para hacer una llamada telefónica rápida, responder un correo electrónico de un amigo o salir a tomar una taza de té.
- Recompénsese con el descanso. Utilice los descansos como motivación para hacer el trabajo. Si estás pensando, "Puedo tomar un buen jugo después de trabajar en este papeleo", entonces estarás más motivado que nada positivo esperando por delante.
- Utilice uno de los descansos para hacer ejercicio ligero. Dar una caminata corta de 15 minutos o subir cinco escalones y luego descender hará que su sangre bombee y lo hará sentir más alerta y con más energía.
- Tómate un descanso para respirar un poco de aire fresco. No pases todo el día en tu oficina o en casa. Salga a caminar para tomar aire fresco, tome la brisa de la mañana o deje que el sol le pegue en la cara y se sentirá más concentrado y listo para volver al trabajo.
Parte 4 de 4: Evitar distracciones
Paso 1. Evite las distracciones en línea
Internet puede contener información importante e interesante, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede llevar mucho tiempo. Si realmente desea trabajar, debe evitar Facebook y chatear con sus amigos durante el horario de trabajo, y revisar su correo electrónico solo unas pocas veces al día si realmente lo necesita.
- Si encuentra un artículo interesante, infórmese que puede leerlo durante el receso programado, pero no de inmediato.
- Evite enviar correos electrónicos personales durante el trabajo. Esto lo distraerá y, por lo general, tardará más de lo que cree.
- Si realmente no necesita Internet para funcionar, desconecte la conexión inalámbrica por completo. Puede volver a conectarse cada una o dos horas para comprobarlo de nuevo.
- Evitar las distracciones en línea por completo lleva tiempo. Si revisa Facebook y el correo electrónico cada quince minutos, comience por verificar cada 30 minutos y vea si puede trabajar hasta que vuelva a revisar solo dos o tres veces al día, o evite Facebook por completo.
- Si necesita Internet para trabajar, intente no tener más de cinco pestañas abiertas al mismo tiempo. Concéntrese en lo que necesita leer y siga adelante. Si tiene demasiadas páginas abiertas al mismo tiempo, su mente estará en el modo de tarea dual.
Paso 2. No se distraiga con otras personas
Otras personas son las mayores distracciones, ya sea que esté trabajando en la oficina o en la biblioteca. No dejes que te impidan alcanzar tus metas. Si bien socializar puede parecer tentador cuando debería estar trabajando, lo ralentizará y hará que trabaje más horas.
- Deje que todos a su alrededor sepan lo importante que es hacer su trabajo, ya sea que trabaje cerca de su familia o compañeros de trabajo. Es menos probable que interfieran si ven su compromiso.
- No acepte llamadas telefónicas privadas o mensajes de texto a menos que no pueda evitarlos. Diles a tus amigos y familiares que te llamen mientras estás en el trabajo si es realmente importante y recibirás menos mensajes.
- Si tiene un compañero de estudio o un grupo de estudio, asegúrese de que todos hagan el trabajo. Incluso puede aplaudir una vez cada vez que alguien evita una tarea como recordatorio de lo importante que es mantenerse concentrado.
Paso 3. No se distraiga con su entorno
Cualquier tipo de entorno de trabajo puede ser una distracción si lo dejas. Pero si tiene la mentalidad adecuada, puede aprovechar casi cualquier entorno de trabajo. Aquí hay cosas que hacer:
- Si trabaja en público y hay mucho ruido, use auriculares con cancelación de ruido o escuche música sin letra para mantenerse concentrado.
- Si está sentado junto a alguien al teléfono o dos amigos charlando en voz alta, manténgase alejado de ellos, incluso si ya se siente cómodo en el lugar donde se encuentra.
- Si trabaja con la televisión encendida, no la mire más de una vez por hora o quedará atrapado en ella.
Paso 4. Mantente motivado
Si desea evitar distracciones y concentrarse más, la mejor manera es mantenerse motivado para completar sus tareas. Debe escribir por qué está motivado para hacer el trabajo y analizar estas razones varias veces al día para recordarle por qué es tan importante concentrarse y no dejarse tentar por las distracciones.
- Considere la importancia de su propio trabajo. Repítete que si estás calificando un trabajo, es importante que brindes comentarios a tus alumnos. Si completa un proyecto, es fundamental para el éxito de su empresa.
- Considérese. ¿Qué beneficios personales obtendrá al hacer el trabajo? Si estudias para el examen, podrás sacar buenas notas y mejorar tu GPA. Si cierra un trato importante con un cliente, puede obtener un ascenso.
- Piense en las cosas agradables que le esperan una vez finalizado el trabajo. Recuerde las cosas divertidas que puede hacer después de terminar el trabajo, ya sea tomar una clase de yoga por la noche, ponerse al día con un viejo amigo tomando un helado o disfrutar de una comida deliciosa y relajante con la persona que ama. Mientras hace matemáticas, escuche una canción tranquila y lenta, ya que mantendrá su mente fresca y disfrutará de su lección.
Consejos
- El ejercicio generalmente puede ayudar a mejorar la concentración. Correr durante 20 minutos no lleva mucho tiempo y puede hacer maravillas.
- Trate de mantener su mente lo más relajada posible para no pensar demasiado o ponerse tenso sobre algo o alguien.
- Los períodos de atención prolongados también pueden ayudar. Para asegurarse de que su capacidad de atención no sea corta, no dedique demasiado tiempo a actividades que lo distraigan cada pocos segundos. Este tipo de actividad entrena a su cerebro para que solo se concentre en una tarea durante un corto período de tiempo, lo que dificulta la concentración. Algunos ejemplos de esta actividad son la mensajería en las salas de chat y los videojuegos. Todo esto está respaldado científicamente.
