A veces, todo el mundo necesita ayuda para afrontar los problemas de la vida. Los terapeutas están capacitados para ayudar a los clientes a lidiar con los problemas y actuar como guías en el camino del bienestar emocional. Sin embargo, empezar a ver a un terapeuta puede resultar intimidante. ¿Qué se puede esperar del proceso? ¿Se nos pedirá que exploremos una parte del yo que ha estado oculta durante tanto tiempo? Después de todo, ¿qué decirle al terapeuta? Es mucho lo que se puede hacer para controlar estas preocupaciones y prepararse para aprovechar al máximo las sesiones de terapia. La terapia es un proceso muy enriquecedor, que requiere un esfuerzo importante por parte del terapeuta al igual que cliente.
Paso
Parte 1 de 2: Gestión de la logística de la sesión de terapia
Paso 1. Comprender los arreglos financieros
Es muy importante saber qué cubre su plan de seguro para la psicoterapia y cómo pagará por la terapia. Consulte la explicación de los beneficios del programa de seguro para obtener información sobre los servicios de salud del comportamiento o su cobertura para la salud mental. En caso de duda, consulte con un representante de su compañía de seguros. También pregúntele al terapeuta si acepta su seguro antes de la primera cita programada. De lo contrario, es posible que deba pagar directamente con dinero personal, cuando en realidad podría ver a un terapeuta incluido en su red de seguros.
- Cuando vea a un terapeuta, recuerde hacerse cargo de los pagos, los horarios y las preguntas sobre el seguro al comienzo de la sesión. De esta manera, la sesión puede terminar compartiendo, sin la molestia de problemas logísticos como revisar calendarios y pagos.
- Tenga en cuenta que si ve a un terapeuta en un consultorio privado, es posible que reciba un recibo para entregarlo a su compañía de seguros para el reembolso. Es posible que tenga que cubrir el costo total de la visita inicialmente, luego será reembolsado por la compañía de seguros.
Paso 2. Verifique las calificaciones del terapeuta
Los terapeutas provienen de una variedad de antecedentes y tienen diversas formas de educación, especialización, certificación y licencia. "Psicoterapeuta" es un término general y no es un puesto de trabajo específico ni una indicación de educación, capacitación o autorización. Aquí hay señales que indican que el terapeuta puede no tener las calificaciones adecuadas:
- No hay información sobre los derechos del cliente, la confidencialidad, las políticas de la clínica y las tarifas (todo lo cual le permitirá dar su consentimiento para la terapia).
- No existe un permiso emitido por el país o la región donde se encuentra la práctica.
- Título de una institución no acreditada.
- Quejas sin resolver presentadas a la junta de licencias.
Paso 3. Prepare los documentos relevantes
Cuanta más información tenga el terapeuta sobre usted, mejor podrá hacer su trabajo. Los documentos útiles pueden incluir pruebas psicológicas pasadas o los registros médicos más recientes emitidos por el hospital. Si es un estudiante, es posible que también deba traer calificaciones actualizadas u otros marcadores de desarrollos recientes.
Esto será útil durante las entrevistas de admisión, cuando el terapeuta puede pedirle que complete formularios relacionados con la salud física y emocional actual y pasada. Al resumir esta sección en la visita, usted y el terapeuta tendrán más oportunidades de conocerse personalmente
Paso 4. Haga una lista de los medicamentos que está tomando o ha tomado recientemente
Si está tomando medicamentos para la salud física o mental, o si ha dejado de tomarlos recientemente, tenga a mano la siguiente información en su visita de terapia:
- Nombre de la droga
- Tu dosis
- Efectos secundarios experimentados
- Información de contacto del médico que le administró el medicamento.
Paso 5. Haga una nota de recordatorio
Cuando se reúna por primera vez, probablemente tendrá muchas preguntas e inquietudes. Para cubrir todo lo que desee saber, tome algunas notas para recordar que debe recopilar toda la información que necesita. Llevar estas notas a su primera sesión lo ayudará a sentirse menos confundido y más cómodo.
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Las notas pueden incluir algunas de las siguientes preguntas para el terapeuta:
- ¿Qué enfoque terapéutico se utilizará?
- ¿Cómo se definirán los objetivos?
- ¿Se espera que complete las asignaciones para trabajar entre las sesiones programadas?
- ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
- ¿El tratamiento será a corto o largo plazo?
- ¿Estaría dispuesto a colaborar con otros proveedores de atención médica para tratarme de manera más eficaz?
Paso 6. Registre el horario de la reunión
Dado que la terapia está destinada a proporcionar un espacio seguro para que usted se desarrolle, el tiempo debe administrarse con prudencia. Durante la sesión, el trabajo del terapeuta es controlar el tiempo, lo que le permite concentrarse en responder preguntas y ajustar los matices de la terapia. Sin embargo, llegar al punto de destino depende de sus propios deseos. Tenga en cuenta que algunos terapeutas privados todavía cobran por las reuniones que no se presentan, y esta tarifa no está cubierta por el seguro.
Parte 2 de 2: Preparación para la apertura
Paso 1. Mantenga un diario de sus sentimientos y experiencias recientes
Antes de llegar al lugar de la terapia, tómese un tiempo para pensar realmente sobre lo que quiere hablar y sus razones para querer comenzar la terapia. Escribe cosas específicas sobre ti que creas que alguien que te está ayudando necesita saber, como lo que te hace sentir irritado o amenazado. Su terapeuta estará preparado para hacer preguntas para fomentar la discusión, pero tomarse el tiempo de antemano para pensar en ellas será más beneficioso para usted y para el terapeuta. Si se siente atascado y no sabe qué hacer, hágase las siguientes preguntas antes de la sesión:
- ¿Por qué estoy aquí?
- ¿Estoy enojado, infeliz, triste, asustado….?
- ¿Cómo han impactado otras personas en mi vida mi situación actual?
- ¿Qué suelo sentir a diario en mi vida? ¿Triste, frustrado, asustado, atrapado….?
- ¿Qué cambios me gustaría ver en el futuro?
Paso 2. Practique expresar sus pensamientos y sentimientos sin estar encubierto
Como cliente, la mejor manera de asegurarse de que la terapia sea eficaz es romper sus propias reglas sobre lo que es cortés decir y lo que debe permanecer en secreto. En un estado cerrado, hable en voz alta sobre los pensamientos extraños que normalmente se resistiría a expresar. La libertad de rastrear sus impulsos, pensamientos y sentimientos a medida que surgen, es una de las principales fuentes de cambio psicoterapéutico. Acostumbrarse a expresar estos pensamientos le facilitará mucho el acceso a esta parte de usted mismo durante la sesión.
Estos pensamientos tuyos descubiertos también pueden incluir preguntas. Es posible que le interese la opinión profesional del terapeuta sobre su situación o cómo funcionará la terapia. El terapeuta será el responsable de proporcionar esta información, en la medida de lo posible
Paso 3. Aproveche su curiosidad interior
Puede practicar la expresión de sus pensamientos, sentimientos e inquietudes más profundos haciendo preguntas sobre el "por qué". A medida que avanza en su vida diaria antes de la sesión de terapia, intente preguntarse por qué experimenta ciertos sentimientos o tiene ciertos pensamientos.
Por ejemplo, si un amigo o compañero de trabajo pide ayuda que no tiene ganas de hacer, pregúntese por qué se negó a ayudar. Incluso si la respuesta inmediata es "No tengo tiempo", pregúntese de nuevo por qué siente que no puede o no necesita. El objetivo no es llegar a una conclusión sobre la situación, sino practicar tomar un descanso y tratar de entenderse más profundamente
Paso 4. Recuerde que el terapeuta que está viendo actualmente no es el único terapeuta
Una buena compatibilidad personal entre el cliente y el terapeuta es esencial para una terapia exitosa. Si confía demasiado en esta primera reunión irreflexiva, es posible que se sienta obligado a continuar con la sesión con un terapeuta que no esté realmente capacitado para ayudarlo.
- ¿Salió de la primera sesión sintiéndose ininteligible? ¿La personalidad del terapeuta te hizo sentir un poco incómodo? ¿Quizás el terapeuta te recuerda a alguien que no te agrada? Si la respuesta es "sí" a cualquiera de estas preguntas, es posible que desee considerar la posibilidad de buscar un nuevo terapeuta.
- Sepa que es normal sentirse nervioso durante la primera sesión; Se sentirá más cómodo a medida que avance el proceso.
Consejos
- Tenga en cuenta que habrá otra sesión el día o la semana siguiente. No entre en pánico si siente que no ha dicho nada. Como cualquier cambio verdadero, este proceso lleva tiempo.
- Confíe en que todo lo que se le dice al terapeuta es confidencial. A menos que él o ella crea que usted se está poniendo en peligro a sí mismo oa otros, el terapeuta debe mantener profesionalmente todo lo que suceda durante la sesión en total confidencialidad.
