Casi 700,000 accidentes cerebrovasculares ocurren en los EE. UU. Cada año y muchos podrían haberse prevenido. Muchos son muy destructivos, para preocupación de todos. La prevención de un accidente cerebrovascular consiste en abordar varios factores de riesgo. La edad, el género, la etnia y los antecedentes familiares también pueden ser factores contribuyentes. Afortunadamente, existen riesgos que puede controlar mediante medicamentos y cambios en el estilo de vida. Consulte el paso 1 a continuación para comenzar a garantizar su salud en los próximos años.
Paso
Parte 1 de 3: Monitoreo de su salud
Paso 1. Siga controlando su presión arterial
Trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica si esto es un problema para usted. La presión arterial alta es un factor importante de accidente cerebrovascular. Para mantener su presión arterial normal, tome las medidas necesarias para llevar una dieta saludable, hacer ejercicio todos los días, dejar de fumar, reducir la ingesta de sal y controlar su peso. Es más, controle su presión arterial. Puede hacerlo con su médico, en una feria de salud o incluso en su farmacia local.
- Una dieta saludable limita la acumulación de colesterol malo, que es una de las causas más conocidas de placa que se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto contrae las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la cantidad de sangre que puede llegar a su cerebro.
- Si su presión arterial es alta, es recomendable comenzar el tratamiento ahora. La presión arterial alta es un factor de riesgo de muchos problemas graves.
Paso 2. Reduzca su riesgo de desarrollar diabetes
Lamentablemente, las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Reduzca su riesgo de desarrollar diabetes ajustando su dieta (especialmente su nivel de insulina) y haciendo ejercicio regularmente para mantener un peso saludable.
- Para regular su insulina, recuerde que los carbohidratos están compuestos por azúcar. Cuanto más compleja es la estructura del azúcar, más difícil es absorber por la digestión; cuanto más simple (alimentos con alto contenido de azúcar como pan blanco o arroz, pasteles, etc.) sea para que la digestión lo absorba, más fácil será que suba el nivel de azúcar en sangre.
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Los almidones de trigo son más complicados y también mejores y más saludables porque tienen más vitaminas, minerales y hierro. Cualquier cosa blanca parece haber sido procesada y, en el proceso, perdió su valor nutricional.
Las personas con diabetes tienen un alto riesgo de accidente cerebrovascular porque la diabetes aumenta el riesgo de que se formen depósitos de grasa en las arterias. Junto con la sangre espesa causada por el aumento de los niveles de azúcar, esto aumenta la presión en las arterias que provocan un accidente cerebrovascular
Paso 3. Reduzca su colesterol
Consuma alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol y altos en hierro; la avena, el salvado, los frijoles, las manzanas, las peras, la cebada y las ciruelas pasas son buenas fuentes de alimentos. El pescado, las nueces y el aceite de oliva también son buenos para los niveles de colesterol. Controle sus niveles de colesterol cada 4-5 años (con más frecuencia si sabe que tiene el colesterol alto).
- La mayoría de las personas deben consumir menos de 300 mg de colesterol al día. intente dividir un plato principal, pedir un aperitivo, ensalada o verduras saludables como comida completa, o "cortar a la mitad" su plato, envolverlo y empacarlo, para evitar la tentación de comer en exceso. No coma frente al televisor, sea más consciente y mastique lentamente en la mesa.
- Las verduras de hoja verde, especialmente las que tienen un alto contenido de hierro, actúan como una escoba en la digestión y eliminan el colesterol malo.
Paso 4. Lucha contra la obesidad
Cuantos más kilos tenga que soportar su cuerpo, más estrés y más esfuerzo tendrá que trabajar su cuerpo. ¡Incluso perder 10 libras puede reducir drásticamente sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral! Sin mencionar la reducción del riesgo de diabetes, ataque cardíaco y muchos otros problemas de salud.
- Trate de tener un índice de masa corporal de 25 o menos. Si no conoce su índice de masa corporal, lea el artículo de wikihow para calcular su índice de masa corporal.
- El ejercicio no tiene por qué sentirse como ejercicio. Tome una clase de baile, salga a caminar con el perro, diríjase a la piscina o lleve su almuerzo al parque. Simplemente salir y correr puede marcar la diferencia.
Paso 5. Toma conciencia de tu dieta
Además de maximizar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras y productos lácteos, la ciencia tiene algunas cosas que decir sobre qué más puede agregar a su dieta para combatir específicamente el riesgo de accidente cerebrovascular:
- Las batatas, las pasas, los plátanos y la pasta de tomate tienen un alto contenido de potasio. Estudios recientes han demostrado que los alimentos ricos en estos nutrientes pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral hasta en un 20%. ¡Eso es grande!
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Empiece a comprar aceite de oliva a granel. Ya sea que esté salteando, friendo, el aceite de oliva es su nuevo mejor amigo. Se sabe desde hace mucho tiempo que está lleno de grasas buenas que pueden ayudar a prevenir ataques cardíacos, pero ahora también se asocia con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. 40% menos.
Si es obeso o tiene dificultades para hacer dieta, hable con su médico sobre la dieta adecuada para usted. Algunas personas tienen éxito con una dieta baja en carbohidratos, mientras que a otras les irá mejor evitando las grasas en la dieta o siguiendo un plan de dieta baja en calorías
Parte 2 de 3: Adopción de hábitos de vida saludables
Paso 1. Deje el alcohol en su mayor parte.
Las bebidas alcohólicas pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y accidente cerebrovascular. Sin embargo (siempre hay una advertencia), investigaciones recientes han demostrado que tomarlo una vez al día puede "reducir" su riesgo. 1 bebida, ¡no más! Si es mayor, su riesgo aumentará muy rápidamente. Chicos, probablemente puedan salirse con la suya 2.
Se supone que el vino tinto calma la sed porque tiene resveratrol, un antioxidante que se cree protege el corazón y el cerebro
Paso 2. Deje de fumar
Fumar es la principal causa de accidente cerebrovascular. De hecho, "duplica" su riesgo de accidente cerebrovascular isquémico y cuadriplica el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico. La nicotina es muy mala para la presión arterial, el monóxido de carbono limita la cantidad de presión arterial que llega al cerebro y el humo espesa la sangre, lo que facilita la coagulación. si nada de eso te convence, ¿qué te convence a ti?
- En detalle, fumar contrae los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión en las paredes de los vasos sanguíneos. Con la acumulación de placa a partir del colesterol, esto puede llevar a eliminar los depósitos de grasa que pueden desencadenar un derrame cerebral.
- ¿Mencionamos que dejar de fumar también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades pulmonares?
Paso 3. Trate de dormir 7 horas
Es posible que haya escuchado entre 7 y 9 horas, pero no sufrió un derrame cerebral, el 7 es su número de la suerte. De hecho, dormir demasiado (aproximadamente 1 hora) puede aumentar sus posibilidades en un 63%. ¡Así que configure una alarma y no presione el botón de repetición!
Si roncas, eso también es una mala noticia. Tiene el doble de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, un síndrome que aumenta sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral, además de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas
Paso 4. Señoras, deshágase de las hormonas
Si toma la píldora, tiene una mayor probabilidad de tener un coágulo de sangre (especialmente en mujeres mayores de 35 años). Si toma pastillas y fuma, está aún peor. Si se toma en serio la prevención de un accidente cerebrovascular, busque métodos anticonceptivos alternativos.
- Fumar ya es bastante malo. Si está tomando la píldora “deje de fumar ahora”. Se está poniendo en grave riesgo. La combinación de los dos es una receta para el desastre.
- La terapia de reemplazo hormonal para las personas menopáusicas es igualmente mala. Si tiene más de 60 años, esto puede aumentar significativamente sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral. hable con su médico para conocer las opciones alternativas.
- Si bien estamos en un tema más equitativo de género, las mujeres con migrañas tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Si ese grupo lo incluye a usted, comience a tomar medicamentos para tratarlos más temprano que tarde. Un dolor de cabeza muy fuerte puede causar estragos en todo su sistema si no se trata.
Paso 5. Si está deprimido, busque ayuda
Estar triste no importa; estar triste es normal. Pero si está deprimido, tiene un 29% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral, al menos según una investigación reciente. Si siente una tristeza inquebrantable o un vacío, está constantemente enojado, ansioso o cansado, hable con su médico. Es lo mejor para usted, no solo para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, sino para mejorar su calidad de vida.
¿Cómo se correlaciona? Se cree que quienes están deprimidos fuman, pesan más, comen alimentos menos saludables, hacen menos ejercicio y, en general, tienen más problemas de salud. Tener un derrame cerebral no es un problema en sí mismo, es un síntoma de que está sucediendo algo más. Este "algo más" se encuentra más en personas con depresión clínica
Parte 3 de 3: Conozca su riesgo
Paso 1. Descubra si es vulnerable
Ciertos datos demográficos de personas tienen naturalmente un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Los siguientes grupos son particularmente vulnerables:
- Personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y colesterol alto.
- aquellos con antecedentes familiares de accidente cerebrovascular.
- Aquellos con presión arterial "superior a" 120/80
- Mujeres mayores de 55 años
- Todas las personas mayores de 65 años
- afroamericano
Paso 2. Preste atención a los latidos del corazón
Tenga en cuenta que si tiene fibrilación auricular, su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular aumenta considerablemente; ahora es posible que no tenga ningún síntoma obvio (esto puede ser peligroso incluso si no aparece). Los ritmos inusuales en la parte superior del corazón pueden causar coágulos ocultos y, por lo general, una frecuencia cardíaca acelerada o muy rápida. La fibrilación auricular leve puede causar silenciosamente coágulos, en "bolsas" dentro de las aurículas, que pueden estallar y desencadenar un derrame cerebral o dañar otros órganos importantes.
La fibrilación auricular aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular de 4 a 5 veces en todos los grupos de edad (jóvenes o ancianos) y es la causa del 10 al 15% de los accidentes cerebrovasculares isémicos (accidentes cerebrovasculares que ocurren debido a la falta de suministro de sangre), pero también casi el "25% de los accidentes cerebrovasculares. en personas mayores de 80 años. Obviamente, del 75 al 85% de los accidentes cerebrovasculares no son causados por fibrilación auricular y aumentan con la edad. Su médico puede brindarle la atención y el tratamiento adecuados si esto le sucede
Paso 3. Está bien tomar aspirina y anticoagulantes si se los ha recetado su médico
Si tiene un alto riesgo de problemas cardiovasculares (accidente cerebrovascular o ataque cardíaco), es posible que le hayan recomendado que tome una dosis baja de aspirina todos los días. Solo una aspirina para bebés diaria puede mantener su motor funcionando sin problemas. Pero nuevamente, esto solo se recomienda si su médico lo recomienda. Habla con tu doctor primero.
Y si su médico dice que se recomiendan anticoagulantes, es mejor seguir sus órdenes. Él o ella pueden recetar medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios. Ambos previenen los coágulos de sangre y pueden ser bastante fuertes. Asegúrese de seguir las indicaciones de su médico y esté atento a los efectos secundarios. La reacción contraria parece poco probable, pero es posible
Paso 4. Para estar seguro, conozca las señales a las que debe prestar atención
En el peor de los casos, cuando usted o un ser querido sufre un derrame cerebral, es importante reconocer los signos a los que debe prestar atención lo antes posible. recuerde W-T-B-W (en inglés F-A-S-T):
- W: cara. Un lado de la cara cae incontrolablemente
- P: Mano. Una mano puede caer hacia atrás cuando se levanta.
- B: hablar. Puede sonar confuso o extraño durante un derrame cerebral.
- W: time Llame al 911 de inmediato si nota alguno de estos síntomas.
Paso 5. Hable con su médico para averiguar si está en riesgo
Si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, obesidad, enfermedades relacionadas o simplemente envejecimiento, es aconsejable que hable con su médico. ¡Él puede ponerlo en el camino correcto para prevenir un derrame cerebral o simplemente calmar sus preocupaciones! Siempre es mejor obtener la opinión de un profesional.
Luego, puede controlar el colesterol, la insulina y la presión arterial para asegurarse de que ninguno de estos factores le preocupe. ¡Te sentirás mucho mejor haciéndolo todo
Consejos
- Aprenda a reconocer los 5 síntomas principales de un accidente cerebrovascular. Estos signos aparecen de repente y la víctima puede tener uno o más problemas a la vez. Buscar:
- Entumecimiento (o debilidad o inmovilidad), generalmente en un lado de la cara o del cuerpo: mano o pie.
- Confusión inusual, dificultad para hablar o responder a los demás.
- Pérdida repentina de la visión en uno o ambos ojos.
- incapacidad inexplicable para caminar, aturdimiento o falta de coordinación corporal.
- Dolor de cabeza severo inusual de causa desconocida.
- Si cree que alguien está sufriendo un derrame cerebral, llame al 9-1-1 o al número de emergencia correspondiente lo antes posible.
- Caminar solo 30 minutos al día, de 4 a 5 veces a la semana, puede hacer cambios efectivos que ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular al reducir la probabilidad de factores que contribuyen a la presión arterial, la diabetes y las enfermedades cardíacas (el ejercicio cardiovascular puede ayudar con las enfermedades cardiovasculares, si puedes hacerlo); haga la actividad lentamente, luego acelere su ritmo cuando se sienta fácil.
- Los factores genéticos juegan un papel importante en el riesgo de accidente cerebrovascular. Si su familia tiene presión arterial alta, diabetes y enfermedad cardíaca, informe a su médico sobre esto.
- Una dieta adecuada comienza con más frutas y verduras frescas, menos ingesta de sal (sodio) y menos grasas saturadas y colesterol.
- Si no se encuentra en buenas condiciones físicas (o tiene poca energía, use betabloqueantes, anticoagulantes, etc.), hable con su médico / miembro del equipo de atención médica sobre el uso de sesiones diarias múltiples, cortas, para aumentar la resistencia, hasta 10 o más de 15 minutos a la vez, descansando entre esfuerzos.
Advertencia
- La discapacidad permanente o la muerte pueden resultar de un accidente cerebrovascular.
- El accidente cerebrovascular es la tercera causa principal de muerte en los Estados Unidos.
- Evite comer alimentos cremosos, manjares que contienen “triglicéridos” llamados “ácidos grasos trans (grasas trans). Las grasas trans son aceites que "se echan a perder" al convertirse en margarina cremosa o algún tipo de grasa (manteca vegetal). ¿Cómo? Son "hidrogenerados" o "parcialmente hidrogenados". Se utilizan en la deliciosa “comida chatarra” (helados, salsas, pasteles, tartas, donas, etc.), lo que hace que sepan mejor, más ricos y más suaves, haciéndolos también menos saludables.
