La mente humana rara vez se encuentra en un estado de calma. Siempre surgen preguntas, ideas y planes sin que nos demos cuenta y, a veces, sin un propósito. La abundancia de cosas en nuestra mente puede ser algo bueno, pero también pueden perturbar nuestra calma o causarnos ansiedad. Al saber cómo aclarar su mente, puede superar la ansiedad, la depresión e incluso la dificultad para dormir. Si aprende algunos de los consejos y técnicas probados a continuación, podrá identificar mejor las formas de aclarar su mente.
Paso
Método 1 de 3: aclarar tu mente
Paso 1. Exprese lo que piensa por escrito
Si su mente está llena de pensamientos confusos y confusos, puede ser útil escribirlos. Eres libre de escribir lo que pienses: escribe cómo te sientes, por qué lo sientes y qué quieres hacer al respecto. Una vez que haya registrado esta información, debe tener algo tangible para reflexionar; de esta manera puede sentir una solución, incluso si no ha "hecho" nada.
Este es un consejo muy interesante que te permitirá deshacerte por completo de los pensamientos que te molestan. Escriba todos sus problemas en una hoja de papel y discuta por qué le molestan. Después de eso, rasgue el papel y tírelo. Bien, ¡tíralo! Los investigadores encontraron que las personas que descartaron los problemas que habían escrito tenían menos probabilidades de sentirse ansiosas por estos problemas
Paso 2. Expresa lo que piensas en forma de pintura
Puede que no seas tan genial como el famoso pintor Van Gogh, pero tampoco tienes que ser un maestro del arte. Solo necesitas herramientas para pintar y una hoja de papel. Diviértete coloreando un arcoíris con crayones; intente pintar con pinturas al óleo; o simplemente sombrear con un lápiz negro. Dejar ir la ansiedad y aclarar la mente pintando puede ser una fuente de fortaleza muy empoderadora para usted.
Paso 3. Discuta con alguien
Quizás eres una persona que está acostumbrada a guardarte cada pensamiento y emoción de tu corazón para ti. Por supuesto, esto no es algo malo, pero puede hacer que los pequeños problemas se acumulen como una bola de nieve que se convierte en uno muy grande de la noche a la mañana. Para que pueda liberar su mente de la ansiedad que siente (ansiedad por el amor, estrés por la salud, incertidumbre sobre su trabajo), intente hablar de ello con alguien.
- En primer lugar, conozca a sus amigos y familiares. Tus amigos y familiares son personas que te quieren y te entienden. No necesitan explicaciones y no te darán un consejo que te suene dulce. Dígales lo que está pasando y escuche sus consejos.
- Si sus amigos y familiares no están listos para ayudar, considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Un terapeuta está capacitado para escuchar sus problemas y brindar soluciones basadas en investigaciones científicas y una experiencia invaluable. No se sienta inferior a buscar el consejo de un terapeuta.
- Ten una conversación profunda con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero muy gratificante. Los investigadores han descubierto que tener conversaciones profundas en las que no tienes que fingir y puedes contar cosas sorprendentes o muy personales en realidad puede hacer que una persona se sienta más feliz.
Paso 4. Sal a caminar con la mascota
Si bien no existe ninguna evidencia científica de que tener una mascota pueda ayudarlo a aclarar su mente, hay muchas pruebas que merecen atención. Tener una mascota puede reducir el riesgo de desarrollar depresión; bajar la presión arterial alta; aumentar las hormonas serotonina y dopamina; y reducir el riesgo de tener que ver a un médico si tiene más de 65 años. Si fueras más feliz y saludable, ¿no sería más fácil para ti dejar las cosas que te molestan y aceptar lo que realmente tienes en tu vida?
Paso 5. Recuerde las cosas que realmente importan en la vida
A veces, nuestra mente se llena de pensamientos que, al reflexionar, resultan de poca importancia. Tal vez perdiste tu trabajo o tu amante simplemente rompió contigo. Aunque esto sea importante para ti, no significa que el mundo se acabó. Entrena tu cerebro para recordar todas las cosas realmente importantes que tienes en tu vida:
- Amigos y familia
- Salud y seguridad
- Comida y refugio
- Oportunidad y libertad
Método 2 de 3: Aclarar la mente a través de la meditación
Paso 1. Pruebe la meditación caminando
La meditación caminando es exactamente lo que escuchas: es una meditación que usa la apertura y la belleza de la naturaleza para traer pensamientos positivos que traen paz al cerebro. Sea como Henry David Thoreau, camine por la naturaleza, emprenda nuevas aventuras y diseñe la vida que desea. O imagina que eres Carl Linnaeus, un científico de Suecia, que agrupa varios tipos de plantas y animales. Salir de la casa y disfrutar del calor del sol puede hacer maravillas en tu vida.
Paso 2. Enfoque su visión
Esta es una técnica de meditación que puede ayudar a aclarar su mente al eliminar su conciencia del tiempo. Puede hacer esto siguiendo estas pautas:
- Mantenga sus ojos en un punto dentro de una cierta distancia. Es mejor si usa un objeto estacionario que esté a 3 metros de donde usted se encuentra; Puede resultar difícil concentrarse en objetos que están demasiado lejos durante el tiempo suficiente. Podría ser una pared, un florero, una pequeña mancha en el suelo, siempre que no se mueva.
- Atenúe su mente consciente y continúe concentrándose en el objeto que está mirando. Todo el poder de su cerebro se canaliza hacia una tarea. Mantenga su atención en este objeto, incluso si sus ojos comienzan a divagar y su mente comienza a divagar por todos lados.
- Después de llegar a cierto punto, el tiempo comenzará a ralentizarse. Has entrado en un estado meditativo. Tu concentración ya no cambiará. Ya no se siente ansioso por las cosas que alguna vez lo hicieron porque su concentración se usa al 100% para mantener sus ojos en este objeto. Una vez que esté listo, descanse. Tu mente se sentirá un poco cansada, como si acabara de hacer ejercicio mental. Definitivamente te sentirás mejor.
Paso 3. Intente hacer ejercicios de respiración
La respiración es una parte muy importante de la meditación, que también es una parte muy importante para despejar la mente. Al dominar varias técnicas de respiración diferentes, puede tener la claridad de una mente abierta que viene a usted con ciertas habilidades. Domina estas técnicas de respiración rápida, respiración completa, para que puedas dominar estas técnicas para una mejor meditación:
- Ponte de pie y luego exhala por completo.
- Relaje los músculos abdominales cuando comience a inhalar. Concéntrese en llenar su estómago de aire.
- Una vez que su estómago esté completamente lleno de aire, continúe inhalando para que su pecho y costillas se expandan.
- Aguante la respiración por un momento, luchando contra la necesidad de exhalar.
- Exhala lentamente, lo más lentamente posible. Sienta el aire escapando por sus labios.
- Relaje el pecho y las costillas, contrayendo el estómago para dejar salir el aire restante.
- Cierre los ojos, concéntrese en la respiración normal y aclare su mente.
- Repita estos pasos durante 5 a 30 minutos.
Paso 4. Pruebe diferentes técnicas de meditación
Hay muchas formas de hacer esto, y puede elegir el método de meditación que mejor se adapte a sus necesidades. Aprenda diferentes formas de meditación, desde la meditación con mantras hasta la meditación zen.
Paso 5. Una vez que comience a poder meditar, profundice sus habilidades para meditar
Si experimenta un bloqueo mientras realiza la meditación básica, aprenda cómo aumentar los logros de sus esfuerzos. Hay varias formas de hacer esto:
- Relaja todo tu cuerpo. Asegúrese de que su cuerpo no se ponga tenso sin que se dé cuenta la próxima vez que entre en un estado mental inactivo. Active su cuerpo contrayendo los músculos de su cuerpo, luego relájese nuevamente. Repita este ejercicio varias veces hasta que todo su cuerpo se sienta relajado.
- Trate de no moverse en absoluto mientras medita. Será difícil alcanzar la iluminación si no activa la mente si su cuerpo está en constante movimiento, enviando sensaciones al cerebro y pidiendo una respuesta de su cerebro. Trate de estar completamente en silencio.
- Deja que tu respiración fluya naturalmente. Una vez que haya terminado de hacer los ejercicios de respiración en preparación para la meditación, libere su conciencia de este ejercicio de respiración. Deje que la respiración fluya como desee. Dirija su conciencia para que se concentre en los puntos más alejados de su cuerpo y, al hacer esto, eliminará la conciencia de su cuerpo.
Método 3 de 3: Utilice formas productivas para distraerse
Paso 1. Practique un deporte o juegue un juego
A veces, aclarar tu mente puede significar distraerte de los pensamientos negativos que se infiltran en tu conciencia. Nada puede distraerte más que jugar un juego que te hace perder la noción del tiempo o crear un juego para romper con tu rutina.
- Haga ejercicio físico mediante la práctica de deportes para que pueda sentirse más saludable y liberar su mente de las cosas que le han estado molestando. Y lo más importante, la actividad física es la forma correcta de curar dolencias fisiológicas y aliviar los trastornos psicológicos.
- Juegue como distracción cuando realice actividades de rutina. ¿Tienes que limpiar tu habitación? Puedes jugar al juego tirando tu ropa sucia en la canasta. ¿Tienes que ir a hacer un recado? Desafíese a ser frugal utilizando la mitad de lo que gasta normalmente.
Paso 2. Ponte a prueba para hacer una tarea sin fin
Algunos dicen que las manos ociosas son donde trabaja el diablo, por lo que la mejor manera de mantener la mente despejada es mantener las manos ocupadas. Significa tu mano en sentido figurado. Y la forma más adecuada es desafiarse a sí mismo para aceptar esta tarea. Hay varias cosas que puede hacer para mantenerse ocupado:
- Tómate una foto todos los días durante un año. Puede imaginarse de inmediato un montaje de video en este punto: imágenes que aparecen en secuencia con acompañamiento musical, que narran la secuencia de eventos en la vida de un ser humano. Esta es una muy buena idea y cualquiera puede probarla. Pero necesitas paciencia y perseverancia para hacerlo todos los días durante un año.
- Haz lo que te asusta, todos los días. Este es el famoso consejo de Eleanor Roosevelt, que tuvo un profundo efecto en muchas personas. Quizás tengas miedo de tener que interactuar con otras personas. (Muchas personas experimentan este tipo de miedo). Ve y conoce a la persona que no conoces que camina en tu dirección y comienza una conversación con él. Con el tiempo, comienzas a vencer tus miedos y te das cuenta de que tu mente también puede estar libre de problemas.
Consejos
- Al relajar los músculos / el cuerpo, puede aumentar la claridad de sus pensamientos y hacer que le resulte más fácil conciliar el sueño.
- Pensar demasiado puede causar dolores de cabeza. Como una bombilla conectada a una planta de energía nuclear. Aclara tu mente.
- No se preocupe por cuánto tiempo le tomará aclarar su mente. Este proceso se interrumpirá si presta demasiada atención a la sincronización.
- Tenga una voluntad fuerte y use su voluntad para dirigir sus pensamientos.
- Corre. Correr relajará tu cuerpo y tu mente. Escuche música mientras corre.
- Intenta perdonarte y amarte a ti mismo y a todos los que te rodean.
