La melatonina es una hormona natural que controla el reloj interno del cuerpo. La melatonina actúa activando ciertas reacciones químicas en el cuerpo para que el cuerpo se sienta somnoliento. La producción de melatonina está controlada por la luz. Generalmente, los niveles de melatonina en el cuerpo aumentarán cuando oscurezca y se acerque la hora de acostarse. La investigación muestra que la melatonina puede ayudar a aliviar varios trastornos del sueño y ayudar a otras funciones corporales al controlar las hormonas en el cuerpo. Después de comprender cómo funciona la melatonina, siga estos sencillos pasos para tomar la melatonina correctamente. El consumo de melatonina puede ayudar a regular las horas de sueño, superar el desfase horario y otros problemas del cuerpo.
Paso
Método 1 de 3: Comprensión del uso de melatonina
Paso 1. Sepa cómo funciona la melatonina
La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro. Esta hormona funciona como un neurotransmisor que activa ciertos mensajes en el cerebro. Aunque la melatonina ha sido reconocida como una hormona de control del ciclo del sueño, investigaciones recientes sugieren que la melatonina también puede funcionar para controlar otras funciones corporales.
- En los EE. UU., La melatonina se vende libremente como suplemento dietético y su distribución no está regulada por la FDA. Sin embargo, en la mayoría de los países, la melatonina no se vende sin receta ni se debe comprar con receta médica.
- Otras pastillas para dormir generalmente causan problemas en el cuerpo. Por ejemplo, es posible que deba aumentar la dosis de las pastillas para dormir para mantener su eficacia. Por lo tanto, la melatonina puede ser una buena alternativa a las pastillas para dormir porque es natural, por lo que el cuerpo no será "inmune" a ella.
Paso 2. Sepa cuándo tomar melatonina
La melatonina se puede usar para tratar alteraciones del ritmo circadiano, como retrasos en el sueño y la vigilia que le impiden quedarse dormido antes de las 2 a.m. La melatonina también puede ayudar con los problemas del sueño causados por el trabajo en turnos de noche, el insomnio y la fatiga.
- Generalmente, la melatonina es segura para tomar en dosis razonables, menos de 1 mg, para tratar los problemas del sueño. Sin embargo, si sus problemas para dormir persisten o son graves, hable con su médico antes de tomar melatonina.
- Si está tomando otros medicamentos, hable con su médico antes de tomar melatonina. Los medicamentos que está tomando pueden interactuar con la melatonina.
Paso 3. Reconozca los efectos secundarios de la melatonina
Puede experimentar somnolencia, dolores de cabeza o mareos después de tomar melatonina. Algunos otros efectos secundarios menos comunes que puede experimentar después de tomar melatonina incluyen malestar abdominal, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y depresión a corto plazo.
Si los efectos secundarios de la melatonina duran lo suficiente, consulte a un médico
Paso 4. Tome melatonina en diferentes formas
Las preparaciones de melatonina están disponibles en varias formas, como tabletas o cápsulas. Las tabletas de melatonina también están disponibles en forma de liberación prolongada, que el cuerpo absorbe lentamente durante un período de tiempo. La fórmula de melatonina puede hacer que se duerma por la noche. También puede tomar tabletas sublinguales, que se derriten debajo de la lengua y se absorben directamente en el cuerpo, en lugar de a través de los intestinos. Esto significa que si toma comprimidos sublinguales en lugar de comprimidos / cápsulas normales, el cuerpo absorberá la melatonina más rápidamente.
- También puede tomar melatonina en forma líquida. Al igual que las tabletas sublinguales, el cuerpo absorbe la melatonina líquida de inmediato. Sentirá el efecto más rápido que si toma comprimidos / cápsulas habituales.
- Algunas empresas también proporcionan melatonina en forma de chicle, gel suave o crema.
Paso 5. Consulte a un médico cuando tome melatonina
Si su insomnio no mejora o está afectando su vida diaria, llame a su médico. Además, si está tomando medicamentos para la diabetes, presión arterial alta, convulsiones, píldoras anticonceptivas, inhibidores de la coagulación de la sangre o medicamentos que afectan el sistema inmunológico, hable con su médico antes de tomar melatonina.
Método 2 de 3: tomar melatonina para tratar los problemas del sueño
Paso 1. Preste atención a la salud de su sueño
El insomnio puede deberse a sus hábitos. Antes de probar un suplemento, asegúrese de realizar ciertos hábitos para facilitar el sueño. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y apague todas las luces. También evite la estimulación antes de acostarse.
- Evite actividades que provoquen actividad cerebral antes de acostarse, como hacer ejercicio, mirar televisión o trabajar en una computadora.
- Asocia la cama con la hora de dormir. Evite leer o hacer otras cosas en la cama para que el cuerpo se acostumbre a dormir mientras está en la cama.
- Evite el uso de tabletas o teléfonos antes de acostarse. La luz azul de su teléfono inteligente le dificultará dormir.
Paso 2. Tome la melatonina en el momento adecuado
El tiempo es muy importante cuando se toma melatonina. Si está tomando melatonina porque tiene problemas para permanecer dormido, puede tomar una tableta de liberación prolongada antes de acostarse. Sin embargo, si está tomando melatonina porque tiene problemas para dormir, tómela al menos 3 horas antes de acostarse. El momento exacto del consumo de melatonina varía según la condición de la persona. Por lo tanto, es posible que deba buscar a tientas la primera vez que pruebe la melatonina.
- Si se despierta en medio de la noche, no tome melatonina para volverse a dormir. La melatonina alterará el reloj interno de su cuerpo. Tome melatonina antes de la hora habitual de acostarse.
- La melatonina en forma sublingual, que es absorbida directamente por el cuerpo, funcionará más rápido. Por lo tanto, tome melatonina líquida o sublingual 30 minutos antes de acostarse.
- Generalmente, puede tomar melatonina de manera segura durante 3 meses, o más si se lo recomienda su médico.
Paso 3. Después de saber el momento adecuado para tomar melatonina, encuentre la dosis que se adapte a su condición
La melatonina está disponible en formas de dosificación de 0,3 a 5 mg. Las dosis pequeñas pueden ser más adecuadas que las dosis más grandes, porque al tomar pequeñas dosis de melatonina, evitará los efectos secundarios. También se recomienda tomar melatonina en forma líquida o sublingual siempre que sea posible. Para dormir bien por la noche, intente tomar tabletas de melatonina de liberación prolongada en una concentración de 0.3 a 5 mg.
Paso 4. Evite ciertos comportamientos después de consumir melatonina para que la melatonina funcione perfectamente
No consuma alimentos y bebidas ricos en cafeína, como café, té, refrescos, bebidas energéticas y chocolate, por la noche.
Apague las luces después de tomar melatonina. La luz reducirá la producción de melatonina, dificultando el sueño
Método 3 de 3: tomar melatonina para tratar otros trastornos
Paso 1. Toma melatonina para superar la fatiga de volar cuando viajas
La fatiga de volar es la fatiga diurna causada por diferencias de zona horaria. Una vez que llegue a su destino, tome de 0,5 a 5 mg de melatonina para restablecer su reloj biológico de acuerdo con la zona horaria de su destino. Tome melatonina durante 2-5 noches.
Se recomienda tomar melatonina en dosis bajas, es decir, 0,5-3 mg, para reducir los efectos secundarios de la melatonina
Paso 2. Tome melatonina para tratar otros problemas de salud
La investigación muestra que la melatonina puede ayudar con varios síntomas de enfermedades, como Alzheimer, depresión, fibromialgia, migrañas y dolores de cabeza, discinesia tardía (TD), epilepsia, menopausia y cáncer.
Paso 3. Tome melatonina en la dosis correcta
Llame a su médico antes de comenzar a tomar melatonina si la está tomando para tratar el insomnio o la fatiga. Su médico podrá ayudarlo a determinar la dosis y el momento adecuados para tomar melatonina, de acuerdo con su condición corporal.
Tome melatonina según lo prescrito por su médico. La dosis que necesita variará, según el estado del cuerpo. Además, debe tomarlo durante el tiempo que le recomiende su médico
Advertencia
- Evite actividades como conducir u operar vehículos pesados durante 3-5 horas después de tomar melatonina.
- No tome más de una pastilla para dormir al mismo tiempo.
- Tenga en cuenta que, según la FDA, la melatonina no se puede usar para tratar o prevenir ciertas enfermedades.
- No beba alcohol antes de tomar melatonina. La melatonina es menos eficaz cuando se toma con alcohol.
